National Geographic Channel sponser triatlonutøveren Lars Christian Vold. I den forbindelse blogger han for oss om trening, konkurranser og andre opplevelser.
Det er tre uker igjen til Norseman. Tre uker til jeg skal svømme 3,8km i Eidfjord, Sykle 180km over Hardangervidda til Austbygda og løpe 42 km fra Austbygda til Gaustatoppen (1883 moh).
Jeg har gjennomført fire ganger før. Jeg vet jeg klarer det igjen, men målet er ikke å gjennomføre. Målet er å gjøre det så bra som mulig, og nå er ikke formen der den bør være når jeg stiller til start første august.
Ikke fordi jeg har trent for lite eller fordi jeg har trent feil. Grunnlaget er lagt og alt jeg kan gjøre de siste ukene er å toppe formen. Treffer jeg med formtoppen er det som magi. Det gir følelsen av å være en Duracell-kanin, en evighetsmaskin.
Den følelsen gjør all treningen verdt det.
Foto: Marius Wallin
Spørsmålet er hvordan du får denne effekten på akkurat den dagen du vil ha den? Hvordan topper du formen?
De fleste har hørt læresetningen: «Det er ikke når du trener du blir bedre, det er når du hviler».
I harde treningsperioder rekker ikke kroppen å bli helt uthvilt før du er i gang med neste økt. Du har ikke overskudd til å prestere optimalt fordi du bruker for mye energi på å tilpasse deg belastningen.
Når du hviler har du mulighet til å bruke all energi på tilpasning, men hviler du for lenge vil kroppen bli mer vant til å slappe av enn å bevege seg.
Det gjelder altså å hvile nok til å få tilstrekkelig overskudd, samtidig som man må trene nok til at kroppen ikke går i dvale. Det høres kanskje enkelt ut, men tidsrommet der formen er optimal før den begynner å gå nedover er ofte lite.
Hvordan treffer du den spikeren på hodet?
Foto: Marius Wallin
Her er det ingen som har et fasitsvar, og det er kanskje bra, for da hadde nok resultatlistene sett ganske like ut fra konkurranse til konkurranse. Allikevel er det er klart at noen tilnærminger gir større sjanse for suksess enn andre. Siden jeg skriver for National Geographic Channel presenterer jeg naturligvis den tilnærmingen med mest vitenskapelig støtte.
Tilfeldigvis er dette også den tilnærmingen jeg har best erfaring med.
Den førstkommende uka trener jeg svært hardt med mye mengde og intensitet. Denne uka er for at kroppen skal karre seg til et enda høyere nivå før konkurransedagen.
De to ukene deretter, ukene nærmest Norseman, trapper jeg gradvis ned i treningsmengde, men opprettholder mye av intensiteten og hyppigheten på øktene.
Det vil si at lengden på øktene blir kortere, men jeg gjennomfører like mange økter som vanlig med like høy innsats. Siste uka er antall timer trening betraktelig redusert og de fleste øktene er bare korte vekkeøkter for at kroppen ikke skal gå i dvale.
Samtidig er jeg ekstra nøye med væskeinntak og inntak av karbohydrater så jeg stiller til start med fulle glykogenlagre. Søvn er naturligvis viktig, men natten før konkurransen sover jeg sjeldent mye eller bra.
Foto: Marius Wallin
Min erfaring er at søvnkvaliteten den siste natten ikke påvirker konkurransedagen i særlig grad uansett, så det bekymrer meg lite.
Klokka fire natt til første august går fergen fra kaia i Eidfjord med nesten 250 neoprenkledde deltakere om bord. Stemningen er spent.
Noen løper rundt i et siste forsøk på å varme opp skjelvende muskler. Andre prater om hvor mye eller lite de har trent. Noen prater om hvor kaldt vannet er, mens andre ikke prater i det hele tatt.
Jeg prøver å ikke tenke på konkurransen. Den har jeg både pratet og tenkt nok på de siste dagene. Isteden løser jeg verdensproblemer med andre deltakere. «Ville du knust nøttene med nøtteknekker, eller sett Nøtteknekkern døgnet rundt resten av livet?»
Jeg er neimen ikke sikker, men jeg går for å knuse nøttene. Etter 180km på sykkelsetet er det rimelig nærme sannheten uansett.
Foto: Marius Wallin
Frokostens havregrøt er på vei gjennom fordøyelsen, sykkelen står på land og venter, jeg har trent på skifting, pakket bilen strategisk og gått gjennom næringsplanen med support-teamet mitt. Alt er klart, og det gjenstår bare å se om formen er det også.
Det vet jeg ikke før jeg hopper i havet.
Her er et forslag til formtoppingsprogram for en godt trent person. – laget av Robust Prestasjonsveiledning.
Klikk på bildet for stor versjon!
