Forskning viser stadig tydeligere at lange dager foran datamaskinen og tv-skjermen kan gå utover helsen din. Ikke fordi du stirrer – men fordi du sitter.
Da vi leste oss opp for denne artikkelen opplevde i alle fall vi en sterk trang til å komme oss på bena. Vi tipper du vil føle det samme.
Sitter du stille mer enn tre-fire timer om dagen, da øker nemlig sjansen for både diabetes, kreft og hjertesykdommer. Det tærer ikke bare på din fysiske helse, men den psykiske også – og kan korte ned din forventede levealder.
Det verste er at dette gjelder selv om du ellers er i ditt livs form, og trener aldri så mye ved siden av. Så det å stå mer på bena er altså ikke et dårlig nyttårsforsett for året som kommer. Men hvorfor er det slik?
Stoler er en relativt ny oppfinnelse, hele menneskehetens historie tatt i betraktning. Kroppene våre er utviklet for å finne og jakte mat ute i naturen, ikke for å tjene til livets opphold sittende på rumpa foran en datamaskin.
Én studie knytter konsekvensene av stillesitting til unormal belastning på det som kalles telomer. Det skrev The Guardian tidligere i høst.
Telomer kan beskrives som beskyttende «korker» som sitter på tuppen av alle kromosomene dine. Deres funksjon er å stabilisere kromosomet og beskytte mot ukontrollert celledeling og kreft.
For hver celledeling i kromosomet blir telomeren litt kortere. Den aktuelle studien fant en klar sammenheng mellom hvor mye en sitter nede, og hvor hurtig telomerene fortæres – mens det å stå på bena hadde motsatt effekt. Det var ikke noe tilsvarende samsvar mellom telomer-lengde og treningsmengde.
Telomer knyttes til generell tæring på kroppen og aldringssykdommer, og det antydes at stillesitting kan fremskynde prosessen. Faktisk viser en annen, amerikansk studie at forventet levealder kan øke med hele to år hvis en holder sittingen under tre timer om dagen.
Det er blitt gjort mange studier på effektene av å sitte, og Popular Science har samlet sammen en del av dem. Konklusjonene er nedslående for oss med kontorjobb.
En australsk studie fra 2012 kartla sittevanene til over 200 000 personer over 45 år. De som satt i elleve timer eller mer, hver dag, hadde 40 % større sannsynlighet enn andre for å dø innen tre år (men det er selvsagt ikke det samme som at de hadde en 40 % sannsynlighet for å dø innen tre år!).
Våren 2013 kom enda en australsk studie (de er tydeligvis bekymret over dette, down under), denne gjort blant over 60 000 menn, der alle som satt i minst fire timer daglig hadde langt høyre sjanser for høyt blodtrykk, hjertesykdommer, diabetes, kreft og andre kroniske sykdommer.
Spesielt risikoen for diabetes synes å øke i takt med mer stillesitting.
Vil du ha enda en? I Storbritannia har en funnet ut at stillesitting utenfor jobb, for eksempel foran en tv eller pc på fritiden, går utover din psykiske helse. Som om det ikke var nok med det fysiske!
På den annen side kan sittestilling, positur og gange også påvirke humøret og din psykiske helse i positiv retning – les denne spennende Fast Company-artikkelen for mer. Det minner oss også om denne Ted-talken:
Har du kontorjobb, så kan du undersøke mulighetene for en ståpult. For oss blir det i alle fall et nyttårsforsett å stå mer på beina i året som kommer.
Illustrasjonsfoto: Pete Souza/Det hvite hus/Wikimedia Commons.
